Направления занятий в студии Merkabamsk

Основа всех современных направлений йоги.
«Ха» — означает солнце, активная, мужская энергия.
«Тха» — означает луна, пассивная, женская энергия.
«Хатха» — союз, единение; соединение противоположностей: солнца и луны, активного и пассивного, тела и ума, усилия и расслабления.

Хатха-йога — это работа с сознанием через физическое тело, посредством выполнения асан, дыхательных техник (пранаям), мудр, концентрации и медитации. Практика приводит движение энергии вашего тела в сбалансированную форму, баланс энергетических каналов и есть одна из целей практики хатха-йоги.
Практика выстраивается преподавателем по схеме под уровень подготовки группы.

Польза хатха-йоги:
Улучшение физического здоровья и гибкости. Регулярные занятия укрепляют мышцы, повышают выносливость и гибкость тела. Практики снимают напряжение и стресс.
Хатха-йога помогает обрести внутренний покой и устойчивость в повседневной жизни. Хатха-йога развивает не только тело, но и ум. Благодаря регулярным практикам с концентрацией внимания и осознанными движениями ученики начинают лучше контролировать свои мысли и фокусироваться на текущем моменте. Это развивает память и помогает справляться с многозадачностью.
Регулярные занятия хатха-йогой способствуют нормализации обмена веществ и улучшению пищеварения. Асаны, направленные на скручивания, и пранаямы стимулируют работу внутренних органов, улучшая процесс пищеварения и выведения токсинов из организма.
Йога помогает не только улучшить физическое состояние, но и достичь внутреннего баланса, гармонии с собой и окружающим миром. Эти преимущества делают хатха-йогу идеальной практикой для людей всех возрастов и уровня физической подготовки, помогая найти баланс между телом и духом в стремительном ритме московской жизни.

До встречи на практиках!

Йога-терапия в традиции хатха-йоги — это метод работы с человеком, направленный на выздоровление и профилактику заболеваний. Основная цель йога-терапии — здоровое, функциональное тело и устойчивое психоэмоциональное состояние.

Применяется при следующих состояниях:
 — заболевания опорно-двигательного аппарата;
 — восстановление после операций (6 месяцев после);
 — гормональный дисбаланс;
 — апатия, тревога.

Практика направлена на:
 — восстановление силы и подвижности тканей тела;
 — восстановление опорно-двигательной системы;
 — нормализацию гормонального баланса;
 — успокоение ума;
 — общее улучшение самочувствия и качества жизни.

Йога-терапия использует инструменты классической хатха-йоги и строится с учётом индивидуальных потребностей группы и её возможностей.

Пилатес — это высокоточная система телесного развития, основанная на принципах концентрации, контроля, центрирования, точности, плавности и дыхания. Созданная Джозефом Пилатесом как метод реабилитации, эта практика фокусируется на развитии «каркаса прочности» — глубоких мышц кора, которые поддерживают позвоночник и внутренние органы. Каждое движение здесь осознанно, выверено и подчинено чёткой траектории. Это не просто гимнастика, а диалог с собственным телом, где качество выполнения важнее количества повторов.

Эффекты от практики:
 — формирование сильного и гибкого позвоночника, улучшение осанки, развитие функциональной силы без увеличения мышечного объёма;
 — улучшение баланса и координации, реабилитация после травм, избавление от хронических болей в спине и шее;
 — развитие кинестетического интеллекта — способности чувствовать и осознанно управлять своим телом в пространстве;
 — тренировка концентрации и «подключённого» внимания к каждому движению, что оказывает мощный медитативный эффект и снижает уровень стресса.

Подходит для тех, кто ищет безопасную и эффективную систему для укрепления спины и суставов, хочет улучшить осанку. Незаменим для офисных работников, спортсменов, а также для восстановления после травм.

Эти классы подойдут абсолютно всем женщинам для восстановления работы репродуктивной системы, укрепления мышц тазового дна, для тех, кто сталкивается с недержанием, болями в спине, болезненными менструациями.

Практики также прекрасно подходят тем, кто восстанавливается после беременности и родов (должно пройти от 3 месяцев после ЕР, от 5 месяцев после КС). На наших практиках вас ждут мягкие техники йоги, направленные на оздоровление самой сакральной и уязвимой женской темы.

Мы уделяем внимание восстановлению органов малого таза, работаем над профилактикой проблем с женским здоровьем в будущем, избавляемся от болей в спине, восстанавливаем силы. В нашей поддерживающей атмосфере вы сможете найти время для себя, расслабиться и почувствовать своё тело обновлённым и здоровым.

Время для заботы о себе.
До встречи на практиках!

Йога для детей — это комплекс, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.

Занятия йогой развивают гибкость, хорошую осанку, укрепляют организм. Благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.

На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, опираясь на теорию Монтессори.
Занятия йогой среди детей помладше напоминают собой игру. Так ребёнок активен, хорошо воспринимает все советы, педагог учит его, используя понятные формулировки. Школьники занимаются, осваивая позиции, развивающие гибкость, поддерживающие правильную осанку.

Ещё один аспект занятий — это привитие дисциплины, что особенно важно, если ребёнок неусидчив и гиперактивен.

Беременность — это удивительное время, полное ожиданий и перемен. Практики йоги для беременных становятся важным инструментом для будущих мам, позволяя не только укрепить физическое тело, но и создать глубокую связь с малышом.

Вот несколько причин, почему йога так важна в этот период:
1. Физическое здоровье: занятия йогой помогают укрепить мышцы, улучшить осанку и снизить дискомфорт, связанный с беременностью. Это позволяет подготовить тело к родам.
2. Эмоциональная поддержка: общение с опытным преподавателем и другими будущими мамами создаёт пространство для обмена опытом и поддержки. Вы не одни, и вместе вы проходите этот путь.
3. Связь с малышом: практики йоги направлены на осознание своего тела и дыхания, углубление чувствования своего тела. Уже на этапе подготовки к родам вы ощущаете себя мамой, постепенно углубляя эту связь с малышом. Вы учитесь слушать свои ощущения и эмоции, что важно для будущего общения с ребенком.
4. Подготовка к родам: йога развивает гибкость и силу, что помогает легче пройти через роды и справляться с физическими и эмоциональными нагрузками.
5. Адаптация после родов: привычка заботиться о себе и уделять внимание своему состоянию будет полезна и после рождения малыша. Это поможет вам легче адаптироваться к новым условиям.
6. Сообщество: занятия в группе создают атмосферу поддержки и взаимопонимания. Вы можете делиться своими волнениями и радостями с теми, кто проходит тот же путь.

Не упустите возможность подарить себе и своему малышу гармонию и здоровье через практики йоги!

Приглашаем к сотрудничеству в области организации классов хатха-йоги, проведении партнёрских, клиентских, корпоративных мероприятий. А также рассмотрим индивидуальные программы по корпоративной йоге в локации студии.

«Прана» — жизненная энергия.
«Яма» — контроль.

Пранаяма, или дыхательные упражнения, — неотъемлемая часть хатха-йоги. Пранаямы применяются для очищения энергетических каналов нашего тела от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии.

Пранаямы — это неотъемлемая часть наших практик. Утром мы даём более динамичные, огненные техники, используем техники с удержанием энергетических замков, вечером — более спокойные: очищающие и медитативные.

Осознанное дыхание способствует успокоению нервной системы, нормализует артериальное давление и усиливает жизненную энергию. Практика пранаям также помогает справиться с тревогой, стрессом и усталостью, даря ощущение бодрости и ясности ума.

В хатха-йоге концентрация и медитация — это неотъемлемая часть практики. Медитации выполняются в положении сидя, кроме йога нидры (лёжа на спине).

Звуковая медитация с поющими чашами и гонгом
Выполняется в положении лежа. Практика глубокого расслабления и внутренней настройки через вибрацию и резонанс звука. Поющие чаши и гонг создают многослойное звуковое поле, которое мягко воздействует на тело, нервную систему и эмоциональное состояние, помогая восстановить ощущение целостности и внутреннего баланса.

Звук воспринимается не только слухом — он ощущается телом. Вибрации распространяются через ткани и жидкости организма, вовлекая в процесс расслабления всё тело и успокаивая ум.
Несмотря на внешнюю неподвижность, во время звуковой медитации происходит активная внутренняя работа. Звук помогает замедлить внутренний диалог, отпустить избыточный контроль и перейти в состояние наблюдения и присутствия.